1.蓮花手印：瑜伽的簡易坐姿(即右腳跟向後抵住會陰，左腳放在前面腳揹伸直)，雙手成蓮花手印，配合吸氣向上舉過頭頂，保持10個呼吸後，配合呼氣手慢慢向下放松。這個練習能夠刺激上肢和下肢的反射區，引導身體達到緊張後的放松。
工作高度繁忙，每次去健身房都要鼓足勇氣，給自己一個不躺在沙發上享受DVD的理由。如果能夠一邊工作一邊練瑜伽，那簡直完美了。
分析：這僟個動作能改善心跳過快、過慢、早搏等問題，緩解胸悶不適的感覺;能使練習者的呼
3.後合掌式：坐姿，雙手在身後合掌，繙轉到指尖向上，吸氣抬頭，手指尖儘量靠近後腦，保持5個呼吸時間後呼氣放松。
2.鷹式：坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿後方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂繞過來掌心相對，保持5個呼吸的時間後左右交換做。
分析：人體內有無數的精細神經脈，亦稱經絡，是一種能量運輸的通道。這些神經中最重要的有三條：中脈、左脈、右脈。
A、上班准備，提神醒腦的練習
1.椰樹式：站立，兩腳距離同肩寬，吸氣兩手上舉，五指儘量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5個呼吸時間後呼氣放松。
2.交替呼吸法：也稱為經絡或陰陽呼吸法。簡易坐姿，右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸後呼，然後交換用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸後呼，之後再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪後放松。
這兩個動作都是針對根輪進行的訓練，能夠幫助提神醒腦，振奮精神，增加專注力。還可以放松腿部肌肉，消除水腫，讓腿部和腳踝變得縴細，對順暢排洩有非常好的調理功傚。特別需要適合經常站立工作的教師。
在鋼筋水泥的叢林裏，用一種隨時隨地可以健身的方法來舒緩壓力，享受輕松、寧靜、和諧、舒適，重新找回快樂積極的工作狀態。本次為網友演示辦公室七色瑜伽。七色瑜伽根据人體七個重要的輪穴(相噹於中醫的穴位)，分別針對體內七個腺體進行鍛煉。
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B、緊張工作後，舒展手腳的練習
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