瑜伽不同與體操，噹然也就有一些特殊的練習要領，尤其是呼吸。
同時，瑜伽姿勢還需配合“靜思”，思想需集中於一點。比如做提腰時，就把注意力集中於腰部；伸手時，注意力集中在肩部。總之，哪裏覺得痠楚，就集中到哪裏，這樣富氧的血液就可以充分地送到身體所需的部位。
因為強調靈與肉的合一，所以瑜伽更需要悟性和耐心。
糾正長年累月不噹姿勢造成的身體傷害，瑜伽是一項很好的選擇。瑜伽的動作緩慢、舒展，每個動作做到個人的極限而停止，能包骨與骨之間的關節松開，讓血液更順暢地流到椎間盤，防止它們的僵化和粘連。
瑜伽放松倡導冥想，其核心時所思所想遠離具體的生活內容。為什麼要求這樣？因為
l 緩慢而極限處靜止的姿勢，深長的呼吸，和集中於一點的靜思，這就是瑜伽
瑜伽的這種特傚不是一般的活動身體、扭腰、伸手、踢腿能代替的。後者多屬於“體操”性質，劇烈而快速，使肌肉組織的新陳代謝加快。
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l 扭腰、伸手、踢腿的“辦公室體操”並不能代替瑜伽
首先，需要配合深呼吸。姿勢伸展時吸氣，收攏時呼氣。吸氣時腹部鼓脹，肚臍突出，呼氣時腹部往裏縮，好像腹肌要與腰椎合二為一。
在工作環境中練習瑜伽，可上午、下午各一次，每次10分鍾。每個動作練習一兩遍，保持姿勢靜止的時間為兩三次深呼吸即可。
減輕工作壓力最好的方式，時放松。人人都知道放松的好處，白領們也各有各法，比如散步、聊天，甚至猛吃零食。在這方面缺乏創造力或已經黔驢技窮的人，試試瑜伽放松法吧。
由於長期的伏案工作，白領們的腰揹在不知不覺中彎曲，想保持挺拔的身姿漸漸變得越來越累。首先受累的往往是胸椎，其次是腰椎，有些人還習慣半側著身體寫字、打電腦，只以臀部的左側或右側傾斜支撐身體，這更容易使脊椎如蛇一般地左右彎曲。
l 超負荷的工作量、苛求的上司、冷漠的同事、無望的升遷，如山一般重壓……
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